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風呂好き必見!!サウナに毎日入った時の効果を徹底解説!

投稿日:2018年5月3日 更新日:


サウナは、健康にいいと言われていますが、

毎日入っても大丈夫なのでしょうか?

 

サウナ発祥の地と言われているフィンランドでは、

今は3人に1人の割合でサウナを持っています。

 

ちなみに「Saunaサウナ」の名称はフィンランド語で意味は蒸し風呂になり、

日本のお風呂のように古くから愛され続けています。

 

毎日入るのは体力を消耗してしまうので、

良くない事だという人もいます。

 

しかし、毎日お風呂に入る時にそんなに体力に気を使いますか?

 

文化の違いで日本人の自宅にはサウナを設置する人は少なく、

毎日入る人も少ないですが、毎日サウナに入ることは、

決してからだに悪いことではないです。

 

今回は、そんなサウナの効果を紹介します。

 

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サウナに毎日入った時の健康の変化は?

 

サウナに入ることで、

肩こりや腰痛の改善効果が期待出来ます。

 

血液が筋肉の緊張により流れにくくなると、肩こりや腰痛を感じますが、

身体を温める事で、血行を促進させることができます。

 

また人間の身体は温度が1度上がると

免疫力が30%程アップします。

 

サウナに入り意図的に、

温度を上げることで免疫力が上がります。

 

サウナに入ると汗を沢山かきますよね。

この汗をかくことは、現代では冷房などにより少なくなっています。

 

サウナに入ると大量に汗をかき、

老廃物がカラダから排出されます。

 

老廃物は皮脂腺から排出されベタベタとした汗で、

ベタベタした汗から、汗腺から出るさらさらとした汗に変わります。

 

これが老廃物を出し切った目安になります。

 

また新陳代謝が活性化されるので、

ダイエット効果美肌効果も期待ができます。

 

サウナに毎日入ると疲労は取れるのか?

 

サウナに入ると、血管が拡張して心拍数が高くなり、

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より多くの血液を循環させる事が出来ます。

 

血液の循環が良くなると、適度な疲労感を得ます。

これにより良質な睡眠がとれるので、結果的に疲れが取れます。

 

また低温サウナにゆっくり入ることで、

リラックス効果が得られます。

 

緊張状態から解放され、精神的疲労にも効果があります。

 

疲労回復にはそれぞれ効果的な入り方があります。

《サウナに入る前》

●汗が出やすいように水分補給をしましょう。
●しっかりカラダを洗い流して下さい。
●湯船につかってカラダを温めておく(汗が出やすい状態になります)

 

《サウナの効果的な入り方》

精神的な疲労回復

70度前後の低温サウナに15分から20分くらいゆっくりと入る

「低温浴」と呼ばれる入り方がおすすめです。

 

リラックス効果があり、

ストレスや不眠、冷え性の緩和が見込めます。

 

肉体的な疲労回復

90度から100度の高温サウナに10分ほど入り、

水風呂に入って、また高温サウナに入るのを交互に繰り返す

「温冷交代浴」という入り方がおすすめです。

 

肩こりや腰痛など、肉体的の疲れに効果があります。

また自律神経を整え、活力ややる気を復活させます。

 

水風呂に入る時は、

足や心臓から遠いところから徐々浸かるように注意してください。

 

公共施設など、他の方も利用する場合は、

掛け流しをしてから入りましょう。

 

他にも、ダイエット効果やデトックス効果などのある

高温短時間温浴」「繰り返し浴」と呼ばれる入り方もあります。

 

まとめ

 

サウナには様々な効果や入り方が沢山あります。

 

しかしいくら効果があるからといっても、

無理はしすぎないようにしましょう。

 

サウナ後は水分補給や保湿を忘れずに行ない、

睡眠時間をたっぷりとってカラダを休めてください。

 

自分に合った入り方を見つけ、上手にサウナに入ることで、

健康な身体を目指しましょう。

 

こちらの記事も参考にしてください!

サウナに毎日入った時の驚きの効果!実際は疲労回復だけではない!?

効果は倍!?サウナに普通に入るよりも大量に汗をかく方法とは!

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