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筋トレとマッサージの正しい順番!運動の前か後のどっちが効果的!?

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突然ですが日常的に運動をされていますか?

 

最近は運動ブームで、

様々な運動をされている人が多いですよね。

 

私は早朝ウォーキングを日常的にしています。

私の周りも、ジムで鍛えている人も最近多いです。

 

私の後輩もジム通いでよくインスタグラムにアップしています。

体を動かすこと、鍛えることは、なんとも心地良いですよね。

 

筋肉が引き締まるだけでなく、

心も引き締まるような感覚になるので、

やみつきになっちゃいます。

 

ジムで筋トレをしているという人は、

男性だけでなく女性も多いです。

 

ダイエット目的の女性が近年増えていますね。

 

そんなブームの筋トレですが、

筋トレの前または後に、マッサージをされていますか?

 

そのマッサージですが、

筋トレの前と後はどっちが効果的なのでしょうか。

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マッサージは運動の前か後のどっちが効果的!?

 

ダイエットの為に筋トレをしている人は最近多いですよね。

美意識が高くて素敵だと思います。

 

私は女ですが、同性から見てもかっこいいと思います。

俗に言う意識高い系女子ってやつですね。

 

そんな筋トレですが、マッサージは運動の前と後の

どちらが効果的なのかといと運動後です。

 

運動後にマッサージをすることで下記のような効果があります。

・筋肉をほぐして疲労除去を高める

・血行を良くする

・疲労物質(乳酸やミオグロビン)を早く除去する効果が高まる

・筋肉硬直を防ぎ、怪我をしにくくする

 

またマッサージをする際は、

セラピストにお願いしても良いし、

自分でマッサージをしても良いです。

 

マッサージをするときは、

『リンパマッサージ』『筋膜リリース』を行いましょう。

 

指圧など負荷がかかりやすいものは避けたほうがようです。

 

『リンパマッサージ』

美容にも健康にも筋肉にも良いとされるリンパマッサージですが、

リンパマッサージとは、

体内に蓄積されている老廃物や水分を排出しやすくするものです。

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リンパマッサージをすることにより、

新陳代謝を良くし、さらに太りにくい体質にしてくれます。

 

また、リラックス効果もあります。

 

『筋膜リリース』

筋膜をほぐしたり柔らかくすることです。

「筋膜はがし」と言われることもあります。

 

筋膜リリースの効果として、

疲労回復はもちろんのこと姿勢改善のメリットもあります。

 

筋膜リリースは専用のローラーを使って、

ほぐしたい箇所をコロコロとします。

 

ちなみに、テニスボールでも筋膜リリースができます。

 

ストレッチとマッサージはどっちが先!?

筋トレにはストレッチとマッサージが大事だとされていますが、

効果的な順番は、ストレッチ→筋トレ→マッサージです。

 

《ストレッチの効果や意味》

・筋トレや運動前の準備運動

・筋肉を柔らかくして怪我をしにくくする

・関節を滑らかにする

 

《マッサージの効果や意味》

上記でも紹介しましたがこちらでもご紹介させていただきます。

・筋肉の緊張をほぐし柔らかくする

・血液の循環をよくする

・筋トレ後の筋肉をいたわる

 

ちなみに、ストレッチとマッサージの違いは何だと思いますか?

一緒のように思えますが明確な違いがあるんです。

 

ストレッチは主に体全体を使い、

筋トレ前の筋肉をほぐして、

筋肉を本来の硬直していない状態に戻します。

 

一方でマッサージは主に手を使い

筋トレ後の筋肉をほぐして、

筋肉の疲労を回復させます。

 

ちなみに筋トレ以外にも、

ストレッチとマッサージは効果が期待できます。

 

デスクワークをしている時にどちらも重宝します。

 

デスクワークは座りっぱなしなので、

筋肉が硬直しやすいからです。

 

私は会社員時代はデスクワークだったので、

仕事の合間にストレッチとマッサージをうまく組み合わせていました。

 

ぜひ試してみてください。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

 

筋トレとストレッチとマッサージをうまく組み合わせて、

怪我のないように体を鍛えてください。

 

そして美ボディを手に入れてくださいね。

参考になれば幸いです。

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